الثيامين٬الريبوفلافين٬النياسين؛البانوثينيك٬حمض الفوليك٬البيوتين٬الزنك٬الماغنسيوم٬ مجموعة فيتامينات
هو عبارة عن فيتامين ب المركب يعرف سابقا ب ١ يوجد في الجسم كثيامين حرة او فوسفات . ثلاثي الفوسفات يوجد في الخلايا العصبية و العضلية . يعد مهما في الوظيفة المتقدرة. تأثيراته في السباحة يوثر في الأداء بالنسبة للحيوانات اما الانسان فقد حسن من مستويات حمض اللبنيك. ومن الناحيةالنظرية استطاع الثيامين في زيادة الاداء الهوائي من اجل انتاج الطاقة.
الريبوفلافين : ،فيتامين (ب) ٢
يعرف فيتامين الريبوفلافين بفيتامين ب ٢ و يعد المكون الاساسي لمرفقات الانزبمات النيوكليوتيد الاديينين الفلافين وتعد الفلافينات اساسية للعناصر الغذائية ويلعب دورا هاما في عملية الأكسدة فيتامين ب ٢ قابل للذوبان في الماء و كذلك يلعب دورا هاما في انتاج الطاقة
النياسين او فيتامين ب ٣
الوظيفة الرئيسية تحويل الكربوهيدرات الى طاقة و يساعد على نشر الطاقة في الجسم كله.و يساعد على الحفاظ على سلامة خلايا الدم مما يجعل الانسان لائقا و نشيطا طوال اليوم عند تناولة لا يتغير الاداء
البانوثينيك يعرف ب فيتامين ب ٥ يلعب دورا في زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم و يعمل كمساعد انزيم في تحفيز التفاعلات الكيميائية لإنتاج الطاقة. ان تناول المكمل الغذائي مع فيتامين ب ٥ يخفض مم حمض اللينيك و استهلاك الاوكسيجين و كما ان الدراسات لم تظهر اي تاثير على الاداء
فيتامين ب ٦
يوجد في ٦ اشكال في الجسم البيريدكسول،البيريدوكسين ،البيردوكسامين، فوسفات البيردوكسال ، فوسفات البيردوكسين و فوسفات البيردوكسامين
و تعد هذه التحولات لفيتامين ب ٦ من العوامل العامة على المستوى الفردي و مهمة أيضا في التفاعلات الايضية و يدخل في العديد من الوظائف الحيوية و له اهمية في تكوين الاحماض الامينيةو كذلك في تمثيل اليورياو كذلك يلعب دورا هاما في تكوين الهيم
حمض الفوليك فيتامين ب ٩
يعتبر فيتامين الفوليك احد الفيتامينات المركبة من الدرجة ب و وظيفتة الوحيدة ان يعمل كمرافق انزيم في نقل الوحدات احادية الكربون. ان نقص حمض الفوليك يوثر في الاداء
البيوتين او فيتامين ب ٧
يعرف البيوتين او بفيتامين ب ٧ وهو مركب من الدرجة ب لا يمكن تصنيعه داخليا و من ثم يجب الحصول عليه من خلال الغذاء. يحفز التفاعلات الايضية في جسم الانسان لاستخراج الطاقة بسبب ذوبانه في الماء وهذا الفيتامين يتناقص بشكل منتظم و من يحتاج لتجديد.و يودي نقصة الى الاضطرابات الصحية و يتحد مع ٤ انزيمات مختلفة وهي انزيم الاستيل و انزيم المالونيل و انزيم البيروفيك و انزيم البروبينيل
فيتامين ب ١٢
يعد فيتامين ب ١٢ هو الفيتامين الاكبر و الاكثر تركيبا و تعقيدا و لا يمكن تصنيعة داخلياو انما يحصلوا عليه من خلال وجباتهم الغذائية . يحتوي على الكوبالت. و لم يلاحظوا اي تاثيرات في الاداء
فيتامين ج
يعد فيتامين ج او حمض الاسكوربيك من العناصر الغذائية الهامة للعديد من الوظائف الفسيولوجية. لا يستطيع الانسان تصنيعه داخل اجسامهم، يمكن الحصول علية من خلال الوجبات، يعد فيتامين ج مهما في تصنيع الكولاجين الذي يعد مكونا لكل الاوتار و الاربطة و العظام و الاوعية. ومن وظائفه انتاج الكارنيتين. و يعد كعامل مضاد للاكسدة ولقد توصلت دراسة واحدة فقط الى تاثيرة الى الالام العضلات
فيتامين ( هـ)
يشير الى مجموعة من العوامل المضادة للاكسدة التي تتضمن على فيتامين هـ و التوكرينول يحتوي كل منهما على احماض الفا و بيتا و جاما ودلتاو نجد فيتامين هـ هو الأكثر نشاطا و يعمل مضاد للاكسدة و بساعد الجسم على التخلص من المواد الضارة و يحمي الغشاء البلازمي و اظهرت معظم الدراسات فائدتة كمكمل غذائي. لم يكن له اي تاثير على الاداء
فيتامين أ
يتصمن فيتامين أ مجموعة من المكونات التي تشمل netonoids. ومن هذة المكونات يمكن انتاج فيتامين أ . نجد انه حسن من الاداء من خلال خفض الضغط الموكسد .
فيتامين د
توجد الكثير من الاشكال بفيتامين د و لكن فيتامين د ٣ هو الاساسي المستخدم في الجسم
و هو الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعة من قبل جسم الانسان . لا يوجد نقص في هذا الفيتامين و لم بتم ملاحظة اي تحسن في الاداء
فيتامين ك
يوجد نوعان يظهران بشكل طبيعي و هما ك 1 و ك 2 و يصنع من النباتات و يصنع بواسطة بكتيريا في الامعاء . دورة الوحيد هو يعمل كمرافق انزيم للكاريوكسيل ومن ثم فلم يتن عمل اي دراسات عن تاثيرها على الاداء
الاملاح المعدنية
يعد الكالسيوم من اكثر المعادن وفرة في الجسم و من اهم معادن الجسم و يلعب دورا هاما في العمليات البيولوجية بداخل الجسم . ومهم جدا في اشارات الخلية . لا يعمل الكالسيوم كعامل مساعد و ينبغي استخدامة كمكمل غدائي من اجل الوقاية من هشاشة العظام.
الكروميوم بيكربونات الكروم او الكروم
يعد الكروميوم من المعادن الاساسية و يجب الحصول عليه من الوجبة الغذائية يتضمن الشكلين المشتركين بيكولينات الكروم الثلاثي و بيكولينات الكروم السداسي. بيكولينات الكروم يستخدم لعلا
ج نقص الكروم و يعد الشكل المتاح في الاغذيةو يستخدم لانتاج الانسولين من البنكرياس و يعطى لمرضى السكر .
الحديد
يعد الحديد مكونا لمئات من البروتينات و الانزيمات في الجسم فعلى سبيل المثال نجد ان الهيموجلوبين يحتوي على الهيم (الحديد) و الجلوبين ( بروتين ) كلاهما ضروريان لتزويد الجسم بالاوكسيجين و المواد الغذائية. عنصر الحديد يعد من العناصر الاساسية للجسم. لذلك الاشخاص الذين يعانون من مستويات منخفظة من الحديد يتم اعطاؤهم المكمل الغذائي من الحديد
الماغنسيوم
يوجد حوالى ٢٥ جراما من الماغنسيوم داخل الجسم كما يوجد ٦٥% داخل الهيكل العظمي . ويدخل الماغنسيوم في حوالي اكثر من ٣٠٠ تفاعل ايضي اساسي يدخل الماغنسيوم في كثير من التفاعلات و مع ذلك فأن الجلوتاثيون المضاد للأكسدة يتطلب وجود الماغنسيوم من اجل تصنيعة . لذا يدخل الماغنسيوم دورا هاما في بناء خلايا العضلة و اغشية الخلايا و الكروموزومات.
الزنك
يوجد الزنك في العديد من اوجة الايض الخلوي بما في ذلك الادوار التنظيمية و البنائية و التحفيزية.يوجد العديد من مختلف الانزيمات يشاركون في التفاعلات التحفيزية يعتمدون على الزنك و هو من اهم العناصر المفيدة للجسم . الزنك موجود في كل خلايا الجسم و مهم لنمو الخلايا و انقسامها و ايضا يشارك في ارسال الاشارات من الخلية.و بوجه عام فان المكمل الغذائي من الزنك لا يبدو مفيدا